Coureuse à pied depuis plusieurs années, j'ai développé une expertise spécifique en nutrition du sportif, complétée par ma formation en diététique du sport avec Nouchka Simic (Fourchette & Baskets, 2025). La préparation mentale par hypnose complète cette approche pour des performances optimales.
Nutrition avant l'effort
Le repas pré-effort est crucial pour partir avec les bons carburants :
- Timing optimal du dernier repas selon le sport et l'horaire
- Composition en glucides, protéines et graisses selon l'effort
- Hydratation avant et pendant l'échauffement
- Stratégie de chargement glucidique pour les longues distances
- Aliments à éviter pour ne pas perturber la digestion
Nutrition pendant l'effort (per-effort)
Pour les efforts dépassant 60-90 minutes, la nutrition pendant l'exercice est déterminante pour maintenir les performances :
- Stratégies de ravitaillement (gels, barres, aliments naturels)
- Hydratation et électrolytes
- Gestion de l'inconfort digestif à l'effort
- Acclimatation de l'intestin aux prises alimentaires en course
Nutrition après l'effort — la récupération
La fenêtre métabolique post-effort est une opportunité à ne pas manquer :
- Apports protéiques pour réparer les fibres musculaires
- Glucides pour reconstituer les réserves de glycogène
- Anti-inflammatoires naturels (oméga-3, antioxydants)
- Réhydratation optimale
Préparation mentale par hypnose
La performance sportive est à 50 % mentale. L'hypnose Ericksonienne est un outil reconnu pour la préparation mentale des sportifs :
- Gestion du stress et de l'anxiété de performance
- Visualisation positive de la compétition
- Ancrage des états de "flow" et de confiance
- Récupération mentale après un échec ou une blessure
- Amélioration de la concentration et de la régularité
Sportifs concernés
- Coureurs à pied (5 km, 10 km, semi, marathon, ultra)
- Cyclistes, triathlètes, nageurs
- Sports collectifs (football, rugby, basket, handball)
- Arts martiaux et sports de combat
- Sportifs de loisir cherchant à optimiser leur alimentation
- Athlètes en convalescence après blessure
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